北京青少年心理问题疏导：初中孩子焦虑失眠怎么办

各位操心孩子的家长们！今天咱来聊聊初中孩子焦虑失眠咋进行心理辅导。你知道吗，初中这阶段的孩子啊，面临学业压力、社交挑战啥的，老容易陷入焦虑情绪，晚上觉都睡不好。咱心理咨询师可有责任帮这些孩子走出困境，让他们心理倍儿健康，睡觉也香。

 

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

首先呢，咱得走进孩子内心世界。初中孩子心思那叫一个细腻敏感，他们焦虑可能是因为学习成绩上不去，和同学处不好，或者家里氛围不和谐。当发现孩子焦虑失眠了，咱就得像孩子的好朋友一样跟他们唠嗑。找个安静舒服的地儿，让孩子觉得被尊重、被理解。就比如说，在一个超温馨的午后，咱跟孩子坐在公园长椅上，轻声问：“最近是不是有啥烦心事呀，跟我说说，说不定说完就舒坦了。”咱就安安静静听孩子说，不打断、不评判，让他们把心里的苦水都倒出来。知道孩子为啥焦虑了，咱才能对症下药。

得教孩子释放压力。学习压力可是初中孩子焦虑的常见原因。咱得引导孩子找适合自己的减压法子。要是孩子喜欢运动，那就鼓励他们课余时间去跑步、打球。运动起来身体会分泌内啡肽，这玩意儿能让孩子可开心了，身心都放松。孩子在球场上撒欢跑、尽情出汗的时候，压力也跟着跑没了。要是孩子喜欢艺术，画画、听音乐也是不错的减压办法。让孩子拿起画笔，用色彩把心里的情绪画出来；或者听首喜欢的歌，沉浸在音乐世界里，烦恼都忘光光。

得培养孩子乐观心态。初中孩子一遇到点小挫折，就容易自我怀疑，焦虑得不行。咱就得帮孩子看到事情好的一面，让他们乐观起来。比如说孩子考试没考好，咱就说：“这次没发挥好，但它让咱知道哪块还得加把劲，这可是提升自己的好机会呢。说不定下次考试，这些知识都拿下，成绩蹭蹭往上涨。”引导孩子从失败里吸取经验，鼓励他们勇敢面对困难。咱还可以多给孩子讲些积极向上的故事，让他们知道挫折就是暂时的，坚持下去就能成功。

再就是要营造良好睡眠环境。好睡眠对缓解焦虑那是相当重要。咱得帮孩子养成规律作息，每天按时睡觉、起床。晚上睡觉前，别让孩子碰电子设备，电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。可以让孩子睡前泡个热水澡、喝杯温牛奶，这样能放松身心，更快入睡。另外，还得给孩子弄个安静、舒服的睡眠环境，调好卧室温度和光线，让孩子睡得特安稳。